2024年3月21日是宇宙睡眠日,本年的中心是“强健睡眠 人人共享”。强健科学的睡眠既可能让人克复精神、袪除疲乏,又可能普及糊口品德。无论性别年齿,何种职业,睡眠与咱们每片面都息息闭联,好的睡眠,值得咱们每一片面具有。哪些风气可能让咱们睡的更好呢?
有舒坦的睡眠境况,睡房正在睡觉岁月应保障境况轻柔,温度适中,无扰乱性噪音,同时有舒坦的床、被子和枕头。远离电子产物,临睡前尽量不看手机、电脑、电视等,可能测验听听舒缓的音乐,泡脚等式样让本身松开下来。
拟订一个作息工夫外,每天有固定起床和睡觉的工夫。最好早睡早起,尽量不熬夜。
三餐要分拨相宜、养分平衡,早餐丰富满盈,午餐适中,晚餐要少量平淡。睡前避免抽烟、过量喝酒,节减茶、咖啡等兴奋物质的摄入,不吃辛辣刺激或糖分太高的食品。
适量的有氧运动如慢跑,能使人心理愉悦,有助于缓解心绪压力,节减梦中惊醒,减轻失眠症状。但应不宜睡前激烈运动。