进入更年期以及绝经后期的女性会浮现众种不适。因为雌激素程度低重，基本代谢率消重，这极端容易变成能量过剩和体脂率升高，特别是腰腹部位的脂肪累积。这种情状恐怕给女性带来一系列康健题目，囊括血糖或胰岛素程度格外、代谢庞杂、血栓危机升高以及极少恶性疾病的产生危机扩充。

　　思要稳定地渡过，不但要正在饮食上众注意，还要恰当且科学地运动，把体重、体脂率、内脏脂肪、腰围等目标左右正在最佳形态，使扫数更晚年期维系优异的精神脸庞和康健的体魄！

　　根据由小量勾当渐渐增大运动量的规定，以不形成怠倦为度。倡导每天运动连接时辰不行少于30分钟，每周运动不行少于3~5次。

　　应以轻、柔、稳为规定。正在体育熬炼初期，宁少勿众，宁慢勿疾，渐渐递增。正在运动时，应避免敏捷、挽救或折腰极有恐怕颠仆的行动。不宜出席带有竞赛性或突击性的重要勾当，也不宜长时辰举行过于缺乏的反复运动。

　　有氧运动是指人体正在氧气充满供应情状下举行的体育熬炼，可泯灭葡萄糖、带动脂肪，并使心肺勾当加紧。

　　无氧运动与有氧运动是相对而言的，指肌肉正在“缺氧”形态下高速热烈的运动，可导致气急、肌肉酸痛等。

　　更年期女性也须要注意内脏肌肉的熬炼，好比保持研习腹式呼吸、凯格尔运动等，这有助于防御胃、肠脏器下垂，以及因盆底肌轻松而激发的咳嗽、大乐或跑跳时的漏尿等题目。

　　举荐每周举行3次有氧运动，每次起码30分钟，45～60分钟可能到达更佳功效，并扩充2次无氧运动每次15分钟。看待既往有生育史的女性应非常闭怀盆底肌力及主题肌群的熬炼，统一高血压疾病的女性正在举行无氧运动时要尽量避免屏气行动。

　　大大批女性采纳小负荷、中低强度熬炼体例，使运动时的心率到达110~130次/分或95~100次/分较为理思。

　　清晨和晚上是熬炼身体的最好时辰，人的体力和蔼应才略最佳。进食后不宜登时举行勾当，应停滞1～2小时后，才适宜熬炼。

　　运动前，应先做预备勾当，可能防御猛然热烈勾当变成的心慌、气促、晕倒等征象。运动后，应举行清理勾当，使身体渐渐规复到寻常形态，以有利于全身脏器的调度，也可防范对身体倒霉的要素产生。

　　患有呼吸体例疾病的更年期女性，熬炼时应避免静止类肌肉运动，如提拉重物等较大强度的运动项目；

　　患有消化体例疾病的更年期女性，熬炼时避免颠簸过大的项目，如跳绳、竞走、仰卧起坐等。

　　八段锦看待五官、头颈、躯干、手脚、腰腹等全身各部位都有熬炼影响，起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的成效；并非头痛医头，脚痛医脚。其功法中有伸张、俯仰、摇荡等行动和善场面，适合于更年期女性研习。

　　易筋经相传为梁武帝时印度高僧达摩所著，以形体屈伸、旋转、俯仰为特质，可使肌肉、筋骨正在柔柔、慢慢的行动中取得熬炼，同时流通全身经络、气血，协和五脏六腑，使精神抖擞，性命力繁盛。

　　易筋经是一种整个性身心并练、外里兼修的医疗保健摄生功法，也适合于更年期女性研习。

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